A Kriston Intimtorna az alhas egészségét szolgáló módszer, amely a medencealap izmaira ható gyorsaság-, állóképesség-, és irányításfejlesztő gyakorlatokat tartalmaz, megelőző és önrehabilitációs célzattal. Módszerét Kriston Andrea dolgozta ki, melyet vizsgázott trénerek oktathatnak.

A Kriston Intimtorna és az intimtorna két különböző módszer. Az intimtornát gyógytornászok oktatják és a Kegel-módszert alkalmazzák, amely jelentősen eltér a Kriston Intimtornától. Mint hivatalos Kriston Intimtorna tréner, számtalan pozitív eredményről számolhatok be és szeretném hangsúlyozni, hogy nem csak a hölgyek, de az urak esetében is! A tréneri munkámat nem az íróasztal mellől kezdtem el, hiszen szülésznői, műtősnői és természetgyógyászati végzettséggel és több éves szakmai tapasztalattal rendelkezem. Ez a tréning nem a ráérő nők huncutsága, hanem a tudatos egészségvédelem része, ami minden nő számára szükséges. Az intimtorna szakszerű alkalmazásával a medencealap izomzata 10 hét alatt 132%-os szorítóerő-növekedésre képes. Ez a torna minden olyan tünet esetén segítség lehet, amely összefüggést mutat a záróizomzat gyengeségével. A tünetek többnyire két lépcsőfokban jelennek meg.

A medencealap sorvadásának I. lépcsőfokú tünetei:

• stressz inkontinencia (akarattól független vizeletelfolyás)
• hüvely tónusának csökkenése
• végbél gyengeség
• aranyér

A medencealap sorvadásának II. lépcsőfokú tünetei:

• hüvely elülsÅ‘ falának kitüremkedése – húgycsÅ‘sérv
• végbél elülsÅ‘ falának elÅ‘domborodása
• végbélsérv
• hólyag elÅ‘reesése a hüvely elülsÅ‘ falába
• hólyagsérv
• méhelÅ‘reesés
• izomgyengeség miatti örömtelen szexuális élet

Milyen esetekben alkalmazható a Kriston Intimtorna?

Prevenció céljából:

• várandóságra, szülésre való felkészítésben.
• Menstruációs alhasi diszkomfort csökkentésére.
• A menopausára való felkészítésben, húgyivarszervi sorvadás csökkentésére.
• Egyes nÅ‘gyógyászati, urológiai, proktológiai műtétekre való felkészítésben.
• I. lépcsÅ‘s tünetsor bármelyikének esetén a késÅ‘bbi állapotromlás megelÅ‘zésére, a meglévÅ‘ tünetek enyhítésére, megszüntetésére.

Rehabilitáció céljából:

• Szülés utáni gáti rehabilitáció céljából.
• Az I. lépcsÅ‘fokú tünetek megszüntetésére, enyhítésére.
• NÅ‘gyógyászati, urológiai, proktológiai műtétek hatásának megtartására.
• Férfiak esetében prosztata ill. proktológiai műtétet követÅ‘en.
• Inkontinencia különbözÅ‘ típusaiban – minden életkorban – a megtartási funkciók fokozására.

A tréning 10 órás, amely egy hétvége alatt elvégezhető. Elméleti és gyakorlati ismereteket egyaránt tartalmaz. Szükséges olyan dolgokról beszélni, ami tabu téma vagy nem igazán tudjuk, hogy kitől is kérdezzük meg. S ha mégis megtesszük, nem biztos, hogy korrekt választ kapunk, vagy idő hiányában „leráznak� bennünket.


Miről is beszélgetünk?

• Helyes-e a tamponhasználat?
• Hogyan viselkedjünk egy nÅ‘gyógyászati vizsgálaton?
• Intim higiénia
• A vizelet- és székletürítés helyes technikája
• Hogyan fedezhetjük fel mi magunk az elváltozásainkat, vagyis testi önismeret
• A menstruáció pozitív elfogadása
• Szakemberek szerepe
• NÅ‘i változó kor
  Visszér-védelem
• Az aranyér betegség megelÅ‘zése
• Medencealapot kímélÅ‘ sportok
• A perisztaltika serkentése (féregszerűen legyűrűzÅ‘, a gyomor- és a béltartalmat továbbpréselÅ‘ mozgás)
• Stressz-oldó praktikák

A tréning gyakorlati része

Megtanítjuk akaratunktól, tudatunktól függően működtetni a húgycső, a végbél és a hüvely izmait először külön-külön, majd egészében a teljes medencealapi izomzatot. Erre épülnek a különböző gyakorlatok, amelyek fejlesztik az izmok gyorsasági erejét, maximális szorító erejét és állóképességét. Nagyon fontos megtanulni ezeknek az izmoknak az irányítását is, ezért irányításfejlesztő gyakorlatokat is végzünk. A tréningeket jó hangulatban, kellemes környezetben tartjuk. Egy kicsit beszélünk, egy kicsit tornázunk...és így tovább.
Egy kérdőív kitöltése segíti a trénert abban, hogy mindenkiről pontos információja legyen. Ezt diszkréten kezeljük.

A 10 órás tréning végén mindenki egy egyénre szabott házi tréning feladatot kap, amelyet a megtanult gyakorlatokból állítunk össze olyan formában, amely a legelőnyösebben és leghatékonyabban oldja meg a problémákat. Ezt otthon naponta kell gyakorolni, ami kb. 15-20 percet vesz igénybe. Aki állhatatosan végzi a tréninget, annak biztosan javul az egészsége.
Fontos megjegyeznem, hogy az ember testi, szellemi és lelki harmóniájának megteremtése mennyire fontos. Az egészségünk múlik a gondolkodásunkon, hozzáállásunkon, és életszemléletünkön valamint életmódunkon is. S ha itt valami valamivel nincs egységben, akkor jön a betegség. Én mindig az egész EMBERT kezelem. Amennyiben szükséges, a tréning után személyesen folytatjuk a TEST és a LÉLEK karbantartását.

Kívánom mindenkinek, hogy élete során elvégezzen egy élményekben gazdag tréninget! A tanfolyam előtt győződjön meg róla, hogy vizsgázott Kriston Intimtorna trénerhez megy, mert pénzszerzés céljából többen is oktatnak „valamilyen tréninget�, de nem ezt a módszert!

Szerző: Villám Erika, jógaoktató, Intimtorna tréner.
Villám Erika elérhetősége, bejelentkezés telefonszáma: 06-30 985-9594
A tréningek helye: Kecskemét