Korunk előrehaladtával, terhesség alatt és szülés alkalmával vagy túlsúly kialakulásával a medencefenék izmai elveszthetik feszességüket. Mivel a medence hordozza szinte az egész felsőtest súlyát, a medencefenék izomzatára nap mint nap nagy súly terhelődik. Sokan nem tudják, hol helyezkedik el ez az izomzatot, mivel szemmel nem látható helyen van. Fontos szerepet játszik a vizeletürítés szabályozásában, szüléskor, a hasi szervek alátámasztásában és a szexuális életben is.

Ha a medencefenék izomzata feszes és megfelelően működik, feladatát biztonsággal látja el. Viszont ha elveszti feszességét, az testünk több működési folyamatára is kihatással lehet. Akaratlan vizeletcsepegés, szél- széklettartási problémák alakulhat ki, levegő kerülhet a hüvelybe, örömtelenné válhat a szexuális élet és súlyosabb esetekben szervi rendellenességet is okozhat (pl. hólyag vagy húgycsősérv, méhsüllyedés, méhelőreesés, aranyér).

Szerencsére a medencefenék izomzata a többi izomhoz hasonló, ha elveszti feszességét, egy kis edzéssel újra megerősíthetjük. Már napi három alkalommal öt percig végzett training által visszanyerhetjük a kontrollt hólyagműködésünk felett. Az edzést bármely korban elkezdhetjük.

Hogyan edzük a medencefenék izomzatát?

Fontos, hogy először megtaláljuk a megfelelő izmokat. Erre több módszer is lehetséges:

• Vizeletürítés közben próbálja megállítani a vizelet folyását, ha sikerül, akkor a medencefenék izmát használta.
• Képzelje el, hogy meg szeretné akadályozni a bélgáz kikerülését. Feszítse meg azt az izmot, amit ebben a helyzetben feszítene meg. Ha érzi a húzóerőt, a megfelelő izmot feszítette meg.
• Feküdjön hanyatt, helyezze egyik ujját a hüvelyébe. Szorítsa össze izmait, mintha meg szeretné akadályozni a vizelet kifolyását. Ha ujjain érzi a szorítást, a helyes medencefenék izomzatot feszítette meg.

A gyakorlatok közben ne feszítse meg a has, a láb vagy a fenék izmait. A medencefenék izmainak megfeszítése közben ne tartsa vissza lélegzetét. Az edzés előtt keressen magának egy nyugodt helyet, ahol semmi sem zavarhatja meg a gyakorlatok végzése közben. A gyakorlatokat kényelmes, lehetőleg gumis derekú ruhában végezze. Feküdjön hanyatt. Feszítse meg a medencefenék izomzatát. Számoljon el háromig. Azután lazítsa el izmait, mialatt ismét elszámol háromig. Körülbelül 10-15-ször ismételje meg a gyakorlatot. Minden nap háromszor végezze el a gyakorlatot, lehetőleg három különböző testhelyzetben: hanyatt fekve, ülve és állva. 5-6 hét után már érezhető a javulás, a vizelettartási problémák enyhülnek, később akár meg is szűnhetnek.

Miben segít a medencefenék izomzatának tornáztatása?

• Enyhíti vagy megszünteti a vizelet és székletvisszatartási problémákat.
• Enyhíti a menstruációs tüneteket.
• Enyhíti a változókorral járó tüneteket.
• Csökkenti a nőgyógyászati betegségek előfordulásának esélyét.
• Hozzájárul az urológiai és nőgyógyászati műtétek sikerességéhez és a műtét utáni gyorsabb felépüléshez.
• Felkészíti az izomzatot a szülésre, az edzett izmok hamarabb regenerálódnak.
• Segítségével örömtelibb a szexuális élet.